Wat houdt dat in?Wij gebruiken meestal het woord ‘stress’ als we het gevoel krijgen dat alles te veel wordt en als we overbelast zijn. Ik vraag me af of we echt kunnen omgaan met de druk die op ons wordt geplaatst . Alles wat een uitdaging of een bedreiging voor ons welzijn vormt is een stress. Sommige spanningen die naar u toekomen zijn goed voor u, zonder stress zou volgens velen het leven saai en waarschijnlijk zinloos zijn. In dit artikel zullen we focussen op stress die slecht voor u is .Het verschil tussen ‘stress’ en ‘ een spanning ” – een spanning is een gematigde prikkel die stress veroorzaakt . Stress is het gevoel dat we hebben wanneer we onder druk worden gezet, terwijl we bij spanningen op dingen reageren op onze omgeving . Voorbeelden van spanningen zijn geluiden , onaangename mensen , een snel rijdende auto , of zelfs uit gaan op een eerste date . Meestal ( maar niet altijd ) , hoe meer spanningen we ervaren , des te meer gestresst we ons voelen .Vecht-of vluchtreactieDe manier waarop u reageert op een uitdaging kan ook een vorm van stress zijn. Een deel van uw antwoord op een uitdaging is fysiologisch en heeft invloed op uw fysieke toestand . Wanneer we geconfronteerd worden met een uitdaging of een bedreiging activeert uw lichaam middelen om u te beschermen.Onze vecht- of vluchtreactie is ons lichaams sympathische zenuwstelsel die op een stressvolle gebeurtenis reageert . Ons lichaam produceert grote hoeveelheden van de chemische cortisol , adrenaline en noradrenaline , die een hogere hartslag , verhoogde paraatheid spieren , zweten , en alertheid leiden en al deze factoren beschermen ons in een gevaarlijke of een uitdagende situatie .Niet-essentiële lichaamsfuncties vertragen , zoals onze spijsvertering en het immuunsysteem als we in vecht- of vluchtreactie mode zitten. Alle middelen kunnen vervolgens worden geconcentreerd op snelle ademhaling , doorbloeding , alertheid en op onze spieren.Wanneer we gestrest zijn , gebeurt het volgende :
◾ Bloeddruk stijgt
◾ ademhaling wordt sneller
◾ Spijsverteringssysteem vertraagt
◾ Hartslag ( puls ) stijgt
◾ Immuunsysteem gaat omlaag
◾ Spieren worden gespannen
◾ We slapen niet ( verhoogde staat van alertheid )De meesten van ons hebben verschillende interpretaties van wat stress is en wat het doet . Sommigen van ons richten op wat er met ons gebeurt , zoals het breken van een bot of het krijgen van een promotie, terwijl anderen meer over de gebeurtenis denken . Wat echt belangrijk is, zijn onze gedachten waarin we ons bevinden in de situatie.Wij zijn voortdurend aan het nadenken over de situaties die ons confronteren in het leven . We beoordelen elke situatie , bepalen of iets een bedreiging is , hoe we kunnen omgaan met het probleem en welke middelen we kunnen gebruiken . Hoe reageren we op stress en de invloed op onze gezondheid1. We interpreteren niet elke situatie op dezelfde wijze .2. Hierdoor, gebruiken wij niet dezelfde middelen voor elke situatie3. We hebben niet allemaal dezelfde middelen en vaardigheden .Sommige situaties die niet negatief zijn kunnen nog steeds worden gezien als stressvol . Dit omdat we denken dat we niet volledig voorbereid zijn om dit effectief tegen te gaan. Voorbeelden zijn : het hebben van een baby , verhuizen naar een mooier huis en bevorderd worden . Het hebben van een baby is meestal een prachtig ding. Maar een verhuizing is een bekende bron van stress .Een aanhoudend negatieve antwoord op de uitdagingen zal uiteindelijk een negatief effect hebben op uw gezondheid en geluk . Experts zeggen dat mensen die de neiging hebben om negatieve dingen waar te nemen, zij eerst moeten gaan nadenken om zichzelf en hun reacties te begrijpen om stress -veroorzakende situaties in kaart te brengen. Dan kunnen ze leren om beter met stress te werken.Volgens de onderzoekers van de University of Western Ontario beïnvloedt stress de kans op een hartaanval.Een paar effecten van stress op uw lichaam , uw gedachten, gevoelens en op uw gedrag :Effect op je lichaam
◾ Zweten
◾ Rugpijn
◾ Pijn op de borst
◾ Obesitas bij kinderen

Onderzoekers van The Children’s Hospital van Philadelphia hebben een rapport gepubliceerd in Pediatrics in oktober 2012 en legden in dit rapport uit dat spanningen vanuit ouders het risico op obesitas kan verhogen bij hun kinderen . Hoofdonderzoeker , Elizabeth Prout – Parks , MD , zei: ” Stress bij de ouders kan een belangrijke risicofactor zijn voor obesitas en gedrag bij hun kinderen. De ernst en het aantal stressoren zijn belangrijk . “Voorbeelden van stressoren zijn psychische problemen , slechte lichamelijke gezondheid , financiële druk en proberen de baas te spelen in een ouder gezin .
◾ Krampen of spierspasmen
◾ Erectiestoornissen
◾ Flauwvallen
◾ Hoofdpijn
◾ Hart-en vaatziekten
◾ Hypertensie ( hoge bloeddruk )
◾ Libidoverlies
◾ Lagere immuniteit tegen ziekten
◾ Spierpijn
◾ Nagelbijten
◾ Zenuwtrekken
◾ Spelden en naalde
◾ Slaap problemen
◾ MaagklachtenInvloed op je gedachten en gevoelens
◾ Boosheid
◾ Angst
◾ Burnout
◾ Depressie
◾ Gevoel van onveiligheid
◾ Vergeetachtigheid
◾ Prikkelbaarheid
◾ Problemen met concentreren
◾ Rusteloosheid
◾ Sadness
◾ VermoeidheidInvloed op je gedrag
◾ Veel eten
◾ Weinig eten
◾ Hunkeren naar voedsel
◾ Plotselinge woede-uitbarstingen
◾ Drugsgebruik
◾ Alcoholmisbruik
◾ Tabaksgebruik
◾ Sociale terugtrekking
◾ Frequent huilen
◾ Relatieproblemen

Wat zijn de oorzaken van stress?
We reageren allemaal anders op stressvolle situaties. Wat de ene persoon stressvol vindt, vind de ander misschien niet. Bijna alles kan leiden tot stress en het heeft verschillende triggers . Sommige mensen denken in sommige gevallen net over een bepaalde situatie, waardoor dit tot stress kan leiden.De meest voorkomende oorzaken van stress zijn :
◾ Rouw
◾ Familie problemen
◾ Financiële zaken
◾ Ziekte
◾ Job kwesties Volgens een Britse liefdadigheidsinstelling ‘ Mind ‘ , is werk de belangrijkste oorzaak van stress in het leven.
◾ Gebrek aan tijd
◾ Verhuizen naar een ander huis
◾ Relaties ( echtscheiding )De volgende zijn ook oorzaken van stress
◾ Abortus
◾ Het worden een moeder of een vader
◾ Conflicten op de werkvloer
◾ Rijden in slecht verkeer
◾ Angst voor criminaliteit
◾ Het verliezen van je baan
◾ Miskraam
◾ Luidruchtige buren
◾ Overbevolking
◾ Pollution
◾ Zwangerschap
◾ Pensioen
◾ Te veel lawaai
◾ Onzekerheid ( in afwachting van resultaten van de laboratoriumtest, academische examenresultaten, sollicitatiegesprek resultaten, etc )

Een gevoel van frustratie , angst en depressie kun je bij sommige mensen gemakkelijker achter halen dan bij anderen.

Maternale stress en later pesten op school
Als een moeder ernstige mentale stress ervaart tijdens haar zwangerschap , is er een groter kans dat haar kind later op school gepest zal worden. Dit verklaren onderzoekers van de Universiteit van Warwick in Engeland en werd ook geplubliceerd in de Journal of Child Psychology and Psychiatry.De onderzoekers hadden dit op basis van 14.000 moeders en 8.829 kinderen onderzocht. Ze evalueerden moeders tijdens de postnatale periode , familie tegenspoed , angst en depressie tijdens de zwangerschap en, evenals incidenten met betrekking tot pesten onder hun kinderen in de leeftijd van 7 tot 10 jaar .Zij vonden dat de mentale stress tijdens de zwangerschap invloed kan hebben, waardoor de kans dat het kind later op school gepest kan worden groter is.

Diagnose van stressEen goede huisarts ( GP – General Practitioner ) moet in staat zijn om stress te diagnosticeren op basis van symptomen van de patient. Sommige artsen kunnen wensen om een aantal tests , zoals een bloed of urine of een medische keuring uit te voeren. De diagnose van stress is afhankelijk van vele factoren en is complex, zeggen experts. Een breed scala aan benaderingen om stress diagnose zijn gebruikt door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, zoals het gebruik van vragenlijsten, biochemische maatregelen, en fysiologische technieken.

Deskundigen voegen toe dat de meeste van deze methoden zijn onderworpen aan experimentele fouten en moeten met voorzichtigheid worden beschouwd . De meest praktische manier om stress en de gevolgen ervan te diagnosticeren op een persoon is door middel van een uitgebreide , stress – georiënteerd en face-to – face interview .

Hoe moet je omgaan met stress?
Er zijn grofweg drie methoden die u kunt volgen om stress te behandelen , namelijk zelfhulp , zelfmanagement en medicatie .

Zelfhulp voor het behandelen van stress
- Arbeidsverdeling – Probeer om uw verantwoordelijkheden te delegeren aan het werk en of deel ze . Deel je gevoelens met je collega’s en lucht je hart.Assertiviteit - Niet op alles “ja” zeggen . Als je iets niet goed kan doen , of als iets niet uw verantwoordelijkheid is , probeer manieren te bedenken om niet akkoord te gaan.

-Alcohol en drugs – Het gebruiken van alcohol en drugs zal uw stress nooit verminderen . Het is echt belangrijk om hiermee te stoppen.

Cafeïne – Drink niet teveel koffie of andere dranken die caffeine bevatten. Indien uw cafeïnegehalte hoog is, stop er dan onmiddelijk mee.

Voeding – Eet veel groenten en fruit. Zorg ervoor dat u gezond eet.

Tijd – Zorg ervoor dat je elke dag tijd voor jezelf vrij maakt . Gebruik die tijd om je leven te organiseren , te ontspannen en je eigen belangen te gaan uit oefenen.

Ademhaling – Er zijn een aantal effectieve ademhalingstechnieken die u helpen te ontstappen.

Praten – Praat met je familie , vrienden , collega’s en je baas . Deel uw gedachten en zorgen.

Zoek professionele hulp – Als de stress van invloed is op de manier waarop je functioneert, bezoek dan uw arts. Verhoogde spanning gedurende langere perioden kan slecht zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Ontspanningstechnieken – Bemiddeling, massage of yoga staan er bekend om dat de stress enorm verminderd.

Stress management technieken
Stress management technieken kunnen worden behaald als u zelfhulpboeken leest of als u deelneemt aan een stress- management cursus . U kunt ook op zoek gaan naar hulp van een counselor of psychotherapeut voor persoonlijke ontwikkeling of therapie sessies .Veel therapieën die helpen te ontspannen, zoals aromatherapie of reflexologie, kunnen een gunstig effect hebben.